女性想要青春永驻 练习这四组瑜伽姿势

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脊柱的柔韧性和强度等方面决定了一个人身体的好坏,而要保持年轻活力,脊柱的灵活度也是关键的一点,而且不管是何种的运动,脊柱都是要参与活动中的,但是并没有什么针对性,所以对脊柱有针对性的练习是不可少的。那么今天就来推荐给大家几个体式,大家可以去练习,这样就可以加强脊柱的训练了。

  1、

  山式;双脚略微的打开,大概一条腿的长度;吸气时,脊柱向上延伸,双手伸开做侧平举;呼气时,将躯干向前弯曲,然后双手放在垫子上面;接着再一次的进行吸气和呼气的练习,同时扭转脊柱,做完之后换为另一侧即可。

  2、

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  坐姿;双手向着身体的一侧做侧平举;吸气时,感觉脊柱向上延伸;呼气时,躯干向身体的右侧侧弯,然后目光转向左侧;之做完之后换为另一侧即可。

  3、

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  坐姿;身体朝向左侧的坐姿,然后双腿伸直;之后将右脚放在左腿的大腿边缘;吸气时,脊柱向上延伸,同时向着右侧转动躯干;呼气时,将右手放在身后,用左手去抱住右腿的大腿部位上,保持这个动作一分钟,接着换为另一侧即可。

  4、

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  跪姿;双脚和双脚分别分开,和髋骨同宽;双手的手臂伸直并且和地面垂直,双腿的大腿部位和地面垂直,小腿和脚背紧紧贴在地面上;吸气时,抬起头部,腹部自然状态;呼气时,弓背,脊柱向上隆起;重复这个动作五次即可。

  相信女性在练习了以上的瑜伽动作之后,脊柱的柔韧性会更好,那么人也会保持年轻。

the end
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