是翘臀还是假胯宽,女性可以练习这三组瑜伽动作

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女生都想要拥有翘臀,可是大部分的女生都会屁股大、胯宽,一般来说胯宽主要分为以下两种,大家可以如图来区别自己到底是否为胯宽。

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  如果是假胯宽,那么就是因为一些生活中的不良习惯造成的了,对比真胯宽,会让人感觉身材矮很多,大腿也会粗壮一些。那么这是怎么形成的呢?

  正如刚才说的是因为不良习惯造成的,因为现代人都习惯久坐,加上又不爱运动,那么大腿就会有脂肪堆积,形成这种假胯宽。另外,错误的走路姿势也会造成这一现象,比如有的人习惯内八或者是跷二郎腿等等,这样都会让大腿的外侧肌肉外翻,关节内旋。

  那么,要如何改变这一情况呢?建议大家可以根据瑜伽动作来改变假胯宽,在练习之前建议可以先拉伸一下大腿的外侧,这样更有助于动作的练习。

  一、

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  坐立;屈膝,膝盖向外侧展开;双膝缓缓地下沉,双手抓住脚趾;挺直后背,目光正视前方,保持这个动作一分钟。

  二、

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  站立;左脚向后迈,迈到身体能接受的最大程度;左腿完全的伸直,脚尖点地;右腿在身体的前侧,屈膝,右腿大腿和地面平行,小腿和地面垂直;收紧腹部,双手和右腿的状态一致,双手手臂紧紧贴于地面,保持这个动作一分钟;接着换为另一侧。

  三、

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  仰卧;双手手臂放在身体的两侧,双脚微微张开和髋部同宽;屈膝,双腿的小腿和地面垂直;调整好呼吸,抬起臀部,双手手掌相扣在臀部下面向地面压去;保持这个动作一分钟。

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