八个开髋瑜伽体式动作,坚持锻炼绝对有效

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想要知道该如何才能锻炼自己的身体,强壮肌肉吗?其实这简单的,就只需要几个简单的瑜伽体式,其中首要的就是掌握好坐立序列。

  1,前大腿-仰卧式

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  跪在垫子上,将你的腿部给靠在一起,双脚略大于臀部,臀部相靠,坐在腿上,双腿伸展腰带。吸气以伸展脊柱,向后呼气躯干,躺在仰卧枕头上,手臂环绕肘部,保持1-2分钟。

  2,后腿坐前弯

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  坐在折叠的毯子上,臀部笔直,双腿笔直,吸气时脊柱伸展,上下呼吸,枕头放在腿上,前额放在枕头上。双手夹住砖块,弯曲手肘,保持1-2分钟。

  3,大腿内侧坐姿

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  坐在垫子上,双腿分开,脚趾和膝盖朝上,呈直线,吸气以伸展脊柱,向前呼气并弯腰,俯卧在枕头上1-2分钟。

  4,大腿/臀侧肌身姿扭转

  坐在垫子或瑜伽砖上,弯曲膝盖,右脚放在左髋外侧,左腿伸出,靠着右大腿。伸展带放在左大腿上。吸气并伸展脊柱。把呼气转到左边。右手放在左大腿外侧。用左手拉伸拉伸带1-2分钟,然后换到另一边。

  5,腿前变异式

  仰卧在垫子上,弯曲膝盖,双脚与臀部等宽分开,将瑜伽砖垂直放置在骶骨下方。用砖块夹着你的腿,把左脚向后抬起并伸展。把你的脚背按在地板上。保持30秒到1分钟,换到另一边。

  6,大腿后侧-仰卧双手抓住大脚趾

  仰卧在坐垫上,左腿向上抬起,左脚上的袖子伸展,右腿压住坐垫,左腿慢慢靠近身体1-2分钟,然后换到另一边。

  7,大腿内侧仰卧手抓脚趾变型

  在前面动作的基础上,左腿向外张开,保持1-2分钟,然后换到另一边。

  8,大腿/臀部外侧仰卧脊柱扭转变异

  仰卧在坐垫上,抬起右腿,右脚放上伸展带,呼气,身体向左扭动,右肩放在坐垫上,转头,看右手指尖的方斜。保持1-2分钟,换边。

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